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Choisir des exercices pour les articulations
Comme leurs noms l'indiquent, les
exercices d'amplitude et les étirements visent des buts distincts et
ciblent donc des parties différentes de l'articulation. Les exercices d’amplitude
aident à maintenir ou à rétablir le mouvement normal des articulations et à
diminuer la raideur. Les étirements aident à maintenir ou à rétablir la
souplesse normale des muscles et des tendons des articulations.
Répétition des exercices d’amplitude et des étirements
Combien de fois devez-vous répéter
un exercice donné? Cela dépend de vous et de l’état de l’articulation ciblée
– est-elle enflée, chaude ou douloureuse?
Si l'articulation sollicitée est saine ou si elle est touchée par l'arthrite mais n’est pas actuellement douloureuse, vous pouvez répéter les exercices d’amplitude 5 à 10 fois, en tenant chaque position 2 ou 3 secondes au plus. Les étirements peuvent être répétés 2 ou 3 fois et maintenus 20 à 30 secondes à chaque reprise. Cependant, si l'articulation ciblée est légèrement enflée mais ni chaude ni douloureuse, diminuez de moitié le nombre de répétitions.
Si l'articulation sollicitée est chaude, enflée et douloureuse, ne faites pas plus d'une ou deux répétitions des exercices d’amplitude et évitez pour le moment les étirements.
Enfin, si vous avez de l'arthrite au cou ou dans la région lombaire ou si un exercice semble aggraver l’état d'une articulation, consultez votre physiothérapeute
.Répétition des exercices de
renforcement
Combien de fois devez-vous répéter un exercice
donné? Cela dépend de vous et de
l’état de l’articulation ciblée – est-elle enflée, chaude ou douloureuse?
Si l'articulation sollicitée est saine ou si elle est touchée par l'arthrite mais n’est pas actuellement douloureuse, vous pouvez répéter les exercices de renforcement 5 à 10 fois. Si l’articulation n’est toujours pas douloureuse, vous pouvez porter les répétitions à trois séries de 10. Faites toujours une pause après chaque série.
Si l'articulation sollicitée est légèrement enflée et douloureuse, diminuez le nombre de répétitions de moitié et ne l’augmentez de nouveau que très graduellement.
Si l’articulation sollicitée est chaude, enflée et douloureuse, ne faites pas d’exercices de renforcement sans consulter d’abord votre physiothérapeute.
Mini-haltères et bandes élastiques
Certains des exercices isométriques présentés à la rubrique « Choisissez un exercice » nécessitent des mini-haltères ou des bandes élastiques, objets que l’on peut se procurer dans les magasins à rayons ou d’articles de sport. On peut ajouter un revêtement sur les mini-haltères pour en augmenter la grosseur de poignée. On trouve des bandes élastiques de différentes résistances; consultez votre physiothérapeute pour savoir quelle résistance vous convient, ou commencez avec une bande de faible résistance.
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Cette page a été pour la dernière fois mise à jour le : 09/10/2008